SENOLYILMAZ

​A N K S I Y E T E  ( K A Y G I )

Kaygı her zaman kötü bir sey degildir. Stres altında dikkatinizi odaklamanıza ve motive olmanıza yardımcı olur. Ama ne zaman ki telas ve korku yasamınıza engel olmaya baslarsa, iste o zaman probleminiz var demektir. İyi haber ise aslında zihinsel huzurun düsündügünüz kadar çok uzakta olmamasıdır. Kaygınızı kontrol altında tutabilmek ve hayatınızın kontrolünü yeniden kendi elinize alabilmek için yapabileceginiz bir çok sey var.

Sürekli gergin ya da kaygılı mısınız?
Kaygınız isinizi, okulunuzu ve aile sorumluluklarınızı yerine getirmenizi engelliyor mu?
Sizi sinirlendiren korkularınız var ve bunlardan kurtulamıyor musunuz?
Bazı seyleri belirli sekilde yapmadıgınızda basınıza kötü birsey gelecegini düsünüyor musunuz?
Sizi kaygılandırdıkları için günlük aktivitelerden uzak duruyor musunuz?
Ani ve beklenmeyen kalbinizin hızlı çarptıgı panik atakları yasıyor musunuz?
Her yerde bir tehlike ve felaket oldugu düsünceniz var mı?

Anksiyete Bozuklugunun İsaret ve Belirtileri:
Anksiyete bozuklukları birbirine baglı bir çok durumun birlesimi oldugu için, kisiden kisiye görülme sekli degisebilir.  Kimisi haber vermeden gelen yogun anksiyete atakları yasarken kimisi partiye katılacagı fikrinden panik olabilir. Baska birisi ise kontrol edilemeyen girici düsüncelerle mücadele etmeye çalısabilir.  Kimisi hersey hakkında kaygı yasayarak sürekli gergin bir durumda olabilir. Bu kadar farklı olmalarına ragmen tüm anksiyete bozukluklarının bir tane temel ortak belirtisi vardır: Diger insanların tehdit hissetmeyecegi durumlarda duyulan sürekli ve siddetli korku ve kaygı.

Anksiyete Bozuklugunun Duygusal Belirtileri:
Temel belirtiler olan asırı ve rahatsız edici  korku ve kaygının yanısıra kaygının diger duygusal belirtileri:
Tedirginlik ve endise duyguları
Felakete odaklanma
Gergin ve her an tetikte hissetme
En kötü olasılıgı düsünme
Asabiyet (Sinirlilik)
Huzursuzluk
Tehlike isaretlerini gözleme
Zihinde bosluk hissi

Anksiyete Bozuklugunun Fiziksel Belirtileri:
Kaygı bir histen daha fazla birseydir. Bedenin savas ya da kaç tepkisine baglı olarak anksiyete bir çok fiziksel belirtiyi içerir. Bu fiziksel belirtiler nedeniyle bir çok kisi anksiyete hastaları bu durumun medikal bir hastalık oldugunu düsünürler. Anksiyete hastalıgı teshisi koyulana kadar bir çok doktora gider ve bir çok hastaneyi ziyaret ederler.

Anksiyetenin Genel Fiziksel Belirtileri:
Kalp çarpıntısı
Terleme
Mide agrısı ya da sersemlik
Sık idrar yapma ya da ishal
Nefes almada güçlük
Titreme ya da segirme
Kaslarda gerginlik
Bas agrısı
Halsizlik
Uykusuzluk

Anksiyete Atagının Belirtileri Arasında:
 Kuvvetli bir panik dalgası
 Kontrolünü kaybedecegi ya da çıldıracagı hissi
 Gögüste agrı ya da kalp çarpıntısı
 Bayılacakmıs gibi olma
 Nefes almada güçlük ya da bogulma hissi
 Hiperventilasyon (Asırı hızlı soluk alıp verme)
 Sıcak basmaları ya da üsüme
 Titreme ve sarsılma
 Mide bulantısı ya da kramplar
Bulundugu ortamdan ayrı olma ya da gerçek olmadıgı hissi

Anksiyete Ataklarının Tedavisi

Eger atak  yasamaktan korktugunuz için belirli yerlerden ya da durumlardan uzak duruyorsanız, bu konuda yardım almanız önemlidir. İyi haber ise anksiyete ataklarının yüksek derecede tedavi edilebilir olmasıdır. 5-8 seans içinde kaygınızı dayanılabilir düzeye çekmek mümkün. Anksiyete ataklarının tedavisi ile ilgili daha fazla bilgi için bkz: kaygı bozuklugu ve panik atak
 

Anksiyete Atakları ve Anksiyete Bozuklugunda Kendi Kendinize yardım yöntemleri:
# 1: Olumsuz Düsüncelere Meydan Okuyun
·     Kaygılarınızı not edin: Bunun için yanınızda kalem ve not defteri bulundurun ya da bilgisayarınıza kaydedin. Anksiyete yasadıgınızda, kaygılarınızı not edin. Yazmak onları düsünmekten daha zor bir istir. Böylece olumsuz düsüncelerin kaybolması ihtimali artar.

·   Kendinize bir kaygı saati yaratın: Her gün kendinize 10- 20 dakikalık anksiyetenize feda edebileceginiz bir  “kaygı zamanı” belirleyin. Bu zaman içerisinde sadece negatif ve size kaygı veren düsüncelere onları düzeltmeye çalısmadan odaklanın. Ancak günün geri kalan zamanı kaygıdan arınmıs olmalıdır. Gün içinde kaygılı düsünceler aklınıza geldiginde bunları not alın ve bunlar üzerinde düsünmeyi “kaygı saati”nize erteleyin.

·   Belirsizligi Kabullenin: Maalesef ki, kötü gidecek durumlar için kaygılanmak hayatı daha öngörülebilir yapmaz. Bu sadece size o anın tadını çıkarmaktan alıkoyar. Belirsizlige tahammülü ögrenmeli ve hayatın getirdigi sorunlara acil çözümler bulma zorunlulugundan kurtulabilmelisiniz.

#2: Kendinize Dikkat Edin
Rahatlama Tekniklerini Uygulayın: Düzenli olarak uygulandıgında, Farkındalıga dayalı meditasyon, asamalı kas gevsetme egzersizleri ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri kaygı belirtilerini azaltabilir ve duygusal iyi olma ve rahatlama duygusunu artırır.

Saglıklı yeme alıskanlıkları Edinin: Güne kahvaltı yaparak baslayın ve gün boyunca süren  sık ve küçük yemeklerle devam edin. Bir seyler yemeden uzun süre aç kalmak kan sekerinin düsmesine yol açar ve bu sizin kaygı düzeyinizi artırır.

Alkol ve Nikotin Tüketimini Azaltın: Bilinenin aksine bunlar sizi daha kaygılı yapacaktır.

Düzenli Olarak Egzersiz Yapın: Egzersiz dogal bir stress azaltıcı ve kaygının dogal bir hafifleticisidir. En iyi verimi alabilmek için her gün en az 30 dakikayı egzersize ayırmalısınız.

Uykunuza Dikkat Edin: Uyku azlıgı kaygılı düsünce ve duyguları tetikler. Bu yüzden geceleri  7-9 saat uyumaya özen gösterin.

Ne zaman Profesyonel Yardım Almalısınız?
Kendine yardım stratejileri anksiyeteyle bas etmede etkili olsa da eger kaygı ve stresiniz size çok fazla sorun yaratacak boyuta geldiyse ve günlük hayatınızı etkiliyorsa profesyonel yardım almanızda fayda vardır. Eger kaygı belirtilerinin bir çogunu yasıyorsanız, tıbbi bir check-up ‘tan geçmekle baslayabilirsiniz. Doktorunuz bunu kaygınızın Tiroid Problemi, Hipoglisemi ya da astım gibi tıbbi bir durumdan  kaynaklanmadıgından emin olmak için isteyecektir. Bazı ilaçlar ve bunlara ek maddeler kaygıya yol açtıgından doktorunuz reçetesiz ilaçlar, bitkisel ilaçlar ve keyif veren maddeler  kullanıp kullanmadıgınızı soracaktır. Eger tıbbi bir sebep bulunmazsa, bir sonraki adım anksiyeteyi ve anksiyete ataklarını tedavi edebilen bir terapiste danısmak olacaktır, Terapist kaygının sebebini, türünü bulmak ve bir tedavi planı olusturmak için sizinle çalısacaktır.

Kaygı Bozuklukları için Tedavi Seçenekleri
Kaygı bozuklukları tedaviye çogu zaman kısa bir sürede çok iyi cevap verir. Belirlenen tedavi yaklasımı kaygı bozuklugunun türüne ve siddetine göre degisir. Ancak genel olarak, çogu anksiyete bozuklugu davranısçı terapi, ilaçlar ya da her ikisinin birlesimi ile tedavi edilir. Yeni yapılan arastırmalar sonucunda kaygı için bir çok yararlı tamamlayıcı tedavi bulunmustur.

Anksiyete Bozuklugunda Davranısçı Terapi
Bilissel- Davranısçı Terapi ve “Maruz Bırakma” Terapisi etkili anksiyete tedavisinden ikisidir. Her ikisi de davranısçı terapinin türüdür ve her ikisi de altta yatan psikolojik çatısmalarla ya da geçmisteki problemlerle ugrasmak yerine davranısa odaklanır. Anksiyete için davranısçı terapi 5 – 20 haftalık seanslarla devam eder.

Bilissel- Davranısçı Terapi: Davranıslara ek olarak düsüncelere ya da kognisyonlara odaklanır. Kaygı Bozuklugunun tedavisinde, bilissel davranısçı terapi kaygınızı tetikleyen akılcı olmayan ve olumsuz düsünce kalıplarını tanımanıza ve bunlara meydan okumanıza  yardım eder.

Farkındalıga Dayalı Terapi: Bu terapi sekli korkularınızla güvenli ve kontrollü bir ortamda yüzlesmenizi saglar. Gerçekte ya da hayal yoluyla korkulan nesne ya da duruma tekrar tekrar maruz kalarak kendi kontrolünüzü gelistirebilirsiniz. Korkunuzla zarar görmeden yüzlesebildiginiz için kaygınız azalarak yok olur.
 

KAYNAK
http://sukruuguz.com/anksiyete-bozukluklari/ 

http://alikemalgogus.com/anksiyete-bozukluklari/